Es gibt Tage, da ist mir nicht nach quatschen, obwohl ich ein kommunikativer Mensch bin. Da ist mir nach Stille, Innenschau und einfach wenig reden. Das hat weniger mit Traurigkeit als mit der Tatsache zu tun, dass ich diese Tage brauche, um friedvoll zu sein. Außerdem sind diese Tage für mich ein wichtiger Bestandteil meiner spirituellen Praxis.

In die Stille eintauchen

Vielleicht kennst du das Gefühl, dass es dir an manchen Tagen etwas viel wird dich ständig auszutauschen und zu sprechen. Ich fand es eine ganze lange Zeit auch anstrengend neue Leute kennenzulernen und immer wieder dieselbe Geschichte abzuspulen, wer ich bin und was ich mache. Ich hatte schlichtweg keine Lust auf „Socializing“. Wer mich kennt, der weiß, dass ich offen und kommunikativ bin – aber diese Seite gibt es eben auch.

Menschen, die schweigen ordnen wir gern mal als verschlossen oder traurig ein. Und für viele ist Schweigen kaum auszuhalten. Wir entwickeln das Gefühl, dass etwas nicht stimmt oder dass wir was falsch gemacht haben, wenn jemand in unserer Umgebung schweigsam ist. Dabei kann Schweigen uns zu großem inneren Frieden führen. Es geht darum, weise zu überlegen, was wir sagen oder ob es gerade nötig ist drauf los zu plappern, nur um Stille zu füllen, die wir vielleicht selbst nicht aushalten können.

Wenn du dieses Bedürfnis kennst oder verspürst, gehe dem nach. Das geht natürlich je nach Beruf und Alltag nur bedingt. An Tagen, an denen ich zwei Klassen unterrichte, bin ich den Rest der Zeit gerne schweigsam. Und wenn ich an einem Tag viel telefoniere oder mich über bewegte Themen austausche, ist mir abends auch eher nach einem Buch als nach quasseln.

Mauna – Stille praktizieren

Das Sanskrit Wort „Mauna“ steht für Schweigen und Stille. Du kannst Mauna als Vorsatz ansehen und zum Beispiel jeden Tag eine Stunde lang versuchen nicht viel zu sprechen. Wenn du Mauna praktizierst, solltest du auch dein Handy links liegen lassen, keine Nachrichten schreiben, kein Social Media – sprich keine Kommunikation nach außen. Dich einfach von nichts ablenken lassen.

Mauna kannst du aber auch praktizieren, in dem du einmal im Jahr ein Schweige-Seminar oder ein sogenanntes Stilleretreat besuchst oder einfach mal ein Essen schweigend einnimmst. Oder indem du wie ich für eine gewisse Zeit in einen Ashram gehst. Denn Schweigen in einer Gruppe ist tatsächlich einfacher als alleine.

Pratyahara, der Rückzug der Sinne, ist ein Prozess, bei dem wir uns von außen nach innen bewegen. Die äußeren Geräusche werden zwar wahrgenommen, aber nachdem wir diese eine Weile gehört haben, beschäftigt sich der Geist mit anderen Dingen.

Probiere doch einfach mal aus, wie es sich anfühlt ab und an in Stille zu sein.

Meditation ist in aller Munde, das ist gut so. Immer mehr Menschen beschäftigen sich damit, suchen nach einem Ausgleich zum Job, lechzen nach Ruhe im überfüllten Alltag, in dem wir es jedem recht machen wollen. Einfach nur für ein paar Minuten still sitzen. Was für viele am Anfang nach einem Horrortrip klingt, entpuppt sich schnell als Energielieferant, Frischekick und Konzentrationsbooster. Hier findest du fünf Gründe warum du jeden Tag 5, 10 oder 20 Minuten in Stille sitzen solltest.

1) Verbesserte Konzentration

Du hast einen unruhigen Geist? Interessierst dich für viele verschiedene Themen? Jonglierst viele Bälle in der Luft und springst mit deinen Gedanken gern mal von einem Thema zum anderen? BINGO. Thats me! Ich verspreche dir, wenn du jeden morgen für nur ein paar Minuten in Ruhe auf einem Kissen oder in deiner Meditationsecke Platz nimmst, wirst du merken wie sich die Fähigkeit länger konzentriert zu arbeiten, verbessert. Der Schlüssel liegt darin vor allem dann zu meditieren und die Zeit zu investieren, wenn dein Programm übervoll ist, gerade dann brauchst du diesen Rückzug.

2) Du lernst dich selbst besser kennen

Viele sprechen von der Meditation als eine Art Liebesbeziehung mit sich selbst. Was klar ist: du lernst dich besser kennen. Schaust Gedanken an, die immer wieder kommen, merkst wie sich dein Körper morgens anfühlt und deckst wiederkehrende Muster auf. Und ganz automatisch fängst du so an, an dir zu arbeiten und dich mit dir selbst auseinanderzusetzen. Das scheuen viele Menschen, aber ich möchte dich dazu ermutigen öfter in dich hineinzuhören und herauszufinden, wer du bist, was dich triggert und was dir Sorgen bereitet.

3) Du wirst ruhiger

Tägliche Meditation hilft enorm den Überblick zu behalten und nicht sofort in Stress oder Hektik zu verfallen. Wir kennen das, statt sofort mit einem Haufen Aufgaben los zu laufen, um alles zu erledigen, macht es mehr Sinn vorher zu priorisieren und zu schauen, was wirklich wichtig ist und erledigt werden muss. Der Wille so zu agieren, wird durch die Meditation verstärkt und das sorgt dafür, dass du im Ganzen gelassener und ruhiger wirst. Schon der tägliche Fokus auf deine Atmung sorgt dafür, dass sich dein Körper entspannt und der Geist zur Ruhe kommt.

4) Besserer Umgang mit Stress

In meinem Fall kann ich ganz klar sagen, dass ich mir oft selbst den größten Stress mache. Wenn das der Fall ist, verlängere ich die Dauer meiner Meditation einfach um 2-3 Minuten. Und es ist wie eine Sicherheit – dieser Raum der Meditation gibt mir eine Sicherheit auch stressigere Situationen besser zu meistern. Wenn ich in stressige Situationen gerate, mache ich mir klar, dass da nur eine Momentaufnahme ist und was das Schlimmste ist, das passieren könnte. (Ich komme zu spät zu einem Termin. Ganz ehrlich: davon stirbt keiner.)

5) Weniger negative Gedanken

Es gab eine Zeit, da sind Gedanken durch meinen Kopf gewandert, die waren nicht gut. Sozusagen die Dämonen, die Dunkelheit mit der wir alle das ein oder andere Mal zu kämpfen haben. Negative Gedanken los zu lassen und neue positive zu pflanzen, ist nicht einfach, braucht Zeit – lohnt sich aber! Positive Affirmationen (wie zum Beispiel im Buch „You can heal your life“ von Louise Hay) helfen uns dabei. Ein Glaubenssatz, ein Mantra oder eine Affirmation die wir in der Meditation nutzen, helfen ungemein dabei uns auf das Gute zu fokussieren. Negative Dinge lassen sich auf einmal in Positive verwandeln.

Schau dir unbedingt auch den tollen Film „Die heilsame Kraft der Meditation“ an.